반신욕 효능 및 주의 사항과 올바른 방법 알아보기

반신욕이 우리 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 모델 한혜진 님도 운동 후 반신욕을 해야 노폐물들이 쫘악 빠져나간다고 했는데요. 연기자 최지우 님도 평소 반신욕을 즐겨 하신다고 했습니다. 그렇다면 올바른 반신욕 방법에 대해서 알아보도록 할게요.

 

 

목차

1. 반신욕의 올바른 방법

2. 반신욕 효능

 

 

코로나 시작부터 해서 목욕탕을 안 가는 사람들이 많아졌었는데요. 지금도 여전히 대중탕에 안 가시고 집에서 목욕하시는 분들이 많습니다. 코로나가 아니더라도 예전에나 대중탕을 찾는 사람들이 많았어도 요즘은 예전만큼은 대중탕을 즐겨 찾지는 않죠. 집에서 누구나 얼마든지 할 수 있는 반신욕 시간과 방법 그리고 반신욕을 하면 우리 몸에 어떤 효능을 얻을 수 있는지 적어봅니다. 

 

1. 반신욕의 올바른 방법

출처:pixabay

 

먼저 반신욕이란 명치 아랫부분까지만 물을 받아 담그는 목욕법인데요. 예로부터 머리는 차갑게 하는 것이 좋고 발은 따뜻하게 한다는 건강법에 초점을 두고 있습니다. 몸에 큰 무리 없이 효과적으로 몸속에 있는 차가운 기운을 없앨 수 있는 방법입니다. 반신욕을 할 때 가장 중요한 것은 물의 온도라고 하는데요. 물의 온도는 우리 체온보다는 조금 높은 37 º~40 º정도가 가장 이상적이라고 합니다. 그리고 한 번에 많은 물을 받게 되면 반신욕을 하는 중간에 물이 식으니 처음에는 어느 정도만 받고 있다가 물의 온도가 떨어지면 다시 물을 받아 적정 온도를 유지해 주는 것이 좋다고 하네요.

 

 

반신욕은 일주일에 2~3번 정도 하는 것이 좋으며 저녁 시간에 하는 것이 하루에 피로를 푸는데 가장 효과적이라고 하고, 너무 오래 몸을 담그고 있으면 땀을 많이 흘리게 되어 체력이 떨어지고 몸속에 있는 수분을 뺏길 수 있기 때문에 15분에서 최대 30분을 넘지 않는 것이 좋다고 합니다. 그리고 반신욕을 마친 후에는 차가운 물이 아닌 미지근한 물로 가볍게 몸을 씻어내고 얼굴은 찬물로 살짝 두드려 주는 것이 좋다고 합니다 또한 수건으로 가볍게 톡톡 치며 몸에 물기를 제거 후 날아가 반신욕 때문에 수분이 날아간 피부에 오일이나, 촉촉한 로션을 발라서 충분히 수분을 공급해 주는 것이 좋습니다. 

 

※ 주의해야 할 사항으로는 반신욕을 할 때 꼭 미지근한 물 한잔 들고 들어가서 수시로 조금씩 마셔주는 것이 좋으며 고혈압이나 저혈압 그리고 빈혈이 심한 사람은 반신욕이 해가 될 수도 있으니 조심해야 합니다. 특히, 30분이 넘어가게 반신욕을 할 경우, 혈액순환이 과도하게 이루어져서 혈압이 상승해 위험할 수 있고, 반신욕이 끝난 후에도 갑자기 일어서거나 물속에서 급히 나오는 것도 좋지 않은 행동이라고 합니다. 또한 심장질환이 있는 경우에는 평소 때와 다른 혈액순환으로 인해서 심장에 무리가 갈 수 있다고 하니 조심해야 된다고 합니다. 

 

2. 반신욕 효능

출처:pixabay

 

반신욕의 효능은 여러 가지로 다양한데요. 그중에서 몇 가지에 대해서만 적어보도록 하겠습니다. 

① 혈액 순환 개선: 반신욕 전후로 본 결과, 혈류량과 혈류속도가 반신욕 후 30%로 정도 증가하는 것으로 우리 몸 전체에 혈액 공급이 활발해지고 많아진다는 것이 나타났다고 합니다. 즉, 신진대사를 그만큼 촉진시켜 주는 역할을 해준다고 합니다. 

② 체내의 독소와 노폐물 배출: 우리 몸속에 나쁜 노폐물들을 땀을 통해서 몸 밖으로 배출해 주는 효과가 있다고 합니다. 

③ 다이어트(에너지 소비량 증가): 평소에 휴식을 취할 때보다 반신욕을 할 때는 15% 정도의 칼로리가 소비된다고 합니다 또한 신진대사가 활발해져서 지방과 콜레스테롤을 분해시켜 줘서 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

④ 피로 해소: 우리 몸은 스트레스와 피로가 누적되면 숙면을 잘 취하지 못하고 혈액순환도 잘 안된다고 하는데요. 잠이 안 오거나 피로가 쌓일 때 반신욕을 하면 긴장이 완화되고 노곤해지면서 한결 편하게 숙면을 취할 수 있다고 합니다. 

⑤ 스트레스 해소: 반신욕을 할 때 따뜻한 몸은 우리 몸의 긴장을 완화해 주며 진정 효과 마사지 효과를 일으키게 되어 안정감이 들게 해 준다고 합니다.

⑥ 피부를 맑게 만들어주며 근육통에도 효과가 있고, 그리고 기초 체온이 올라가 각종 질병이나 가벼운 감기로부터 우리 몸을 지켜주는 면역력도 향상된다고 합니다. 

 

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저도 집에서 반신욕을 자주 하려고 하는 편인데요. 정말 다리가 아픈 근육통이 살짝 있을 때나, 스트레스가 쌓여 기분이 괜히 안 좋을 때 반신욕을 하고 나면 몸도 개운해지고 가벼워지며 아프고 무겁게 느껴졌던 다리도 좋아지는 것 같았습니다. 그리고 역류성 식도염이 생긴 후로 반신욕을 꾸준히 하게 되었는데요. 제가 느낄 때 역류성 식도염이나 소화불량에도 효과를 주는 것 같습니다. 자신에게 맞는 반신욕 법으로 아프지 말고 건강하게 몸 챙기시길 바랍니다.

 

부족한 글 읽어주셔서 감사합니다~

 

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