면역력 높이는 방법과 좋은 음식 알아보기

우리의 몸은 면역력이 떨어지게 되면 그렇지 못한 사람보다 바이러스나 세균 등에 노출되기 쉬운데요. 국내에서도 엠폭스(원숭이 두창)에 걸린 사람들이 하나둘씩 늘어나고 있습니다. 이러한 바이러스에 공격을 받지 않으려면 몸속 면역력을 높여야 한다고 합니다. 

 

 

목차

 ● 면역력 뜻, 면역력 높이는 방법

 ● 면역력에 좋은 음식

 

 

얼마 전부터는 실내 마스크 해제와 코로나 때문에 움츠려 들었던 사회 활동도 다시 활발해지기 시작하면서 쉽게 피로가 쌓이고 스트레스와 과음도 하게 되고 봄 날씨의 급격한 일교차로 우리 몸은 적응하기가 어려워지면서 면역력도 떨어지게 된다고 하는데요. 우리가 생활하는 일상생활 속에서 면역력을 높이는 방법과 면역력에 좋은 음식들을 알아보기로 할게요. 

 

 

● 면역력 뜻, 면역력 높이는 방법

면역력이란 외부로부터 우리 몸속에 침입하는 병원균에 저항하는 힘을 말하는데요. 우리 신체에 들어와 여러 가지 방법으로  우리 몸에 손상을 주는 요소들에 대응하는 것을 면역체계라고 합니다. 우리는 일상생활 속에서 간단하게 면역력을 높이는 실천을 스스로 할 수 있는데요. 어떤 것들이 있는지 적어볼게요. 

 

 

 

잠을 충분히 자는 것이 좋은데요. 사람들은 기본적으로 7시간 정도 자는 것이 좋다고 합니다. 잠이 부족한 경우에는 하루 종일 기운이 떨어지고 정신이 멍해지기도 하고 바이러스에 노출될 위험도 높다고 합니다. 특히 나이가 들어갈수록 건강한 수면은 정말로 중요합니다. 그리고 잠을 잘 때는 바른 자세로 자는 것이 무엇보다 좋다고 하는데요. 옆으로 자거나 엎드려 자는 것보다 위를 보고 자는 자세는 낮 시간 동안에 중력을 견딘 우리의 뼈에게 휴식을 준다고 합니다. 뼈에도 피로가 쌓이게 되면 면역력이 떨어지게 되니 꼭 참고하시길 바랍니다.

 

반신욕이 면역력에 도움이 된다는 것은 다들 알고 계실 것 같아요. 반신욕을 함으로써 우리 몸을 따뜻하게 해 체온을 1도 정도 올려주면 면역력도 향상된다고 합니다. 또한 음식물은 꼭꼭 씹어서 먹는 것이 좋고 너무 단 음식은 면역력에도 좋지 않은 영향을 준다고 합니다. 너무 과한 당 섭취는 우리 혈관에 남아 단백질과 결합하여 독소가 된다고 하네요. 

 

골고루 영향을 섭취해 주는 것이 좋으며 불필요한 약은 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다. 그리고 기본이면서 가장 중요한 손 씻기인데요. 우리 손에는 2억 마리의 세균이 득실 된다고 합니다. 손을 잘 씻는 것만으로도 60% 정도는 예방이 된다고 하네요. 그리고 우리가 늘 손에 지고 있는 휴대 전화기도 알코올 솜 등으로 자주 닦아주는 것이 좋습니다. 

 

출처:Unsplash

 

적당한 운동을 실천하는 것이 좋다고 하는데요. 하루에 30분이라도 걷는 것이 좋으며 운동을 하면 우리 몸속에 면역체계를 강화할 수 있으며 염증을 줄여준다고 합니다. 실천하기 어려우시자면 하루에 한 번은 햇볕을 쬐며 가벼운 산책이라도 하시는 것이 좋은데요. 햇빛이 부족할 경우에는 체온이 조절되지 않고 신진대사의 기능이 떨어지게 되어 면역력이 떨어진다고 합니다. 가벼운 산책을 통해 햇빛을 받으면 비타민 D도 보충해 줄 수 있고 근육을 움직여 몸을 건강하게 해주는 가장 쉬운 방법입니다. 그리고 스트레칭 역시 면역력을 높이는 데 도움을 준다고 하니 집에서라도 하루에 한 번은 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 

 

● 면역력에 좋은 음식

출처:Unsplash

 

위에서 말한 거와 같이 음식은 골고루 섭취하는 것이 좋은데요. 그래도 면역력에 특히 도움을 주는 영양소에는 비타민 C, 비타민 D, 아연이 있습니다. 비타민 C는 질병이 걸렸을 때 빠른 회복을 도와주며 감기를 예방해 주는 데 도움이 됩니다. 대상포진 환자에게도 비타민 C를 3일 연속 투여했더니 회복 속도가 빠른 속도로 올라갔다고 하네요. 비타민 C 가 많은 음식에는 무, 사과, 당근, 파프리카, 풋고추, 피망, 양배추 등이 있습니다. 

 

비타민 D는 면역의 핵심인데요. 햇빛을 통해 얻을 수도 있고 음식을 통해서도 섭취할 수 있지요. 항암 효과에도 도움이 되고 당뇨, 고혈압, 우울증, 피부질환에도 좋다고 합니다. 비타민 D가 많은 음식으로는 버섯, 고등어, 청어, 정어리, 붉은 연어 같은 생선류, 오리고기, 달걀 유제품 등이 있습니다. 특히 버섯은 위장을 튼튼하게 해 주고 버섯 중에서도 마른 목이버섯, 그리고 표고버섯이 비타민D 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 등 푸른 생선 고등어는 비타민D뿐만이 아니라 필수 지방산인 오메가 3가 매우 풍부해서 동맥순환을 향상해 노화를 더디게 해 주고 면역력을 향상해 준다고 합니다. 

 

아연은 효소를 활성화시켜 주고 면역 기능을 유지시켜 주는데요. 아연이 부족하게 되면 면역력 저하의 신호로 알고 있는 입병이 나고 회복 또한 느립니다. 아연이 많은 음식으로는 콩, 유제품 육류 또는 계란 어패류와 해조류, 굴, 호박씨 등이 있습니다. 

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개인위생과 면역력 향상이 꼭 필요한 요즘, 건강한 실천과 올바른 음식 섭취로 면역력을 높여 건강하게 지냅시다! 아프지 말고~ 오늘도 부족한 글 읽어주셔서 감사합니다. 

 

 

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