얼굴에 주름이나 흰머리 등, 노화가 조금씩 나타나는 것을 거울로 보고 발견했을 때 서글퍼지는 마음 아시죠? 이러한 노화를 우리의 생활 속, 작은 실천으로도 조금은 관리하거나 예방할 수 있다고 해요. 오늘은 노화를 방지하는 생활 습관에 대해서 적어볼게요.
목차
1. 단 음식은 적게, 잠은 충분히
- 단 음식은 줄이기 : 식사 후 또는 평상시에 스트레스를 받게 되면 자신도 모르게 단 음식이 먹고 싶은 경우가 많이 있어요. 단 음식을 섭취하면 살이 찌기도 하고 우리가 정말 싫어하는 노화를 촉진시킨다고 해요. 이러한 단 음식 속에 있는 설탕의 분자가 각 세포의 단백질 섬유에 붙어서 당산 화물을 만든다고 해요. 이 당산 화물은 다크서클을 만들고 주름을 증가시키고. 또 살 처짐 등을 가지고 온다고 하네요. 단 음식을 찾게 되는 경우, 단 음식은 노화를 불러온다는 것을 기억하시고 이럴 때는 차라리 섬유질이 많이 들어있는 음식을 섭취하시거나 물을 마신다거나, 건강한 단 음식을 찾아서 드시는 것이 좋겠죠. 건강한 단 음식으로는 천연 재료로 만들어진 음식이나, 가공되지 않은 음식을 섭취하시는 것이 좋아요.
- 충분한 수면 : 충분히 잠을 자는 것은 평소 건강에도 도움이 되지만 노화 방지에도 좋아요. 성인의 경우에는 하루에 7시간에서 8시간은 푹 잠을 자야 건강에 좋고 노화 방지에도 도움이 된다고 해요. 잠을 충분하게 자지 않고 5시간 미만으로 수면을 취할 경우에는 집중력이 떨어지고 체중도 증가할 수 있으며 에너지 부족 등이 나타나게 되어서 노화를 촉진시켜요.
2. 엎드려자는 습관 고치기, 두꺼운 화장 No
- 엎드려자는 습관 고치기 : 여러분은 어떻게 누워 주무시나요? 엎드려서 자면 주름에 영향을 미친다는 것을 알고 계시죠. 베개에 얼굴을 묻고 엎드려서 자는 습관은 얼굴에 주름을 생기게 해요. 우리의 피부는 나이가 들어감에 따라서 콜라겐이 약해져요. 그래서 엎드려 자든가 또는 한쪽 방향으로만 자게 되면 처짐이 생길 수도 있고 주름살도 생긴다고 하네요. 되도록이면 바른 자세로 누어서 천정을 보고 자고 부드러운 침구의 소재가 좋으며 베개의 높이도 너무 높지 않은 낮은 것으로 선택하는 것이 피부 노화 방지에 도움을 준다고 해요.
- 두꺼운 화장하지 않기 : 화장을 두껍게 하면 좋지 않다는 것은 다들 알고 계실 거예요. 화장을 두껍게 했을 때 화장품에 있는 유분이 우리 피부의 모공이 숨을 쉬는 것을 막는다고 해요. 그리고 화장품에는 알코올 성분과 화학물질이 있는데 이러한 것들로 인해서 피부를 건조하게 만들고 주름도 유발한다고 하네요. 이제 날씨도 점점 따뜻해질 텐데 화장은 가볍게 하는 것이 우리 피부에도 좋겠죠.
3. 자외선 차단제 바르기, 적당한 지방 섭취
- 자외선 차단제 바르기 : 우리 얼굴에 노화가 나타나는 가장 큰 이유가 무엇인지 아시나요? 가장 큰 이유는 바로 자외선에 노출되는 것이라고 해요. 자외선은 흐린 날에도 실내에 있어도 겨울철 상관없이 비가 오는 날에도 항상 있다고 하네요. 실내에 있을 때나, 비 오고 흐린 날 무조건 다 자외선 차단제를 바르기엔 무리라 해도 외출 시에는 꼭 자외선 차단제를 발라주시는 것이 좋아요. 특히 이제 봄이고 날은 점점 여름으로 가니 더욱더 신경 써 발라주셔야 도움이 되겠죠.
- 적당한 지방의 섭취 : 적당한 지방의 섭취는 우리 피부에게 도움을 줘요. 여성들의 경우는 다이어트를 많이들 하시죠. 이때 제일 먼저 지방 섭취를 확 줄이게 되지요. 하지만 지방의 섭취를 줄일 경우, 노화를 촉진하게 됩니다. 호두나 아마씨 또는, 고등어, 연어 같은 생선에서 얻을 수 있는 지방산은 피부에 탄력을 주고 피부를 부드럽게 하며 주름에도 좋다고 해요. 그리고 뇌의 기증에도 도움을 준다고 하니, 건강하고 적당한 지방 섭취는 꼭 필요하겠죠.
오늘은 여기까지 적어보았습니다. 우리의 소중한 피부 생활 속, 작은 실천으로 지켜서 나쁜 노화 물리칩시다!
감사합니다~
출처:건강하자
자외선으로부터 피부 보호하는 방법
흐린 날이나 겨울철에도 선크림을 발라야 된다고 하죠. 그런 날에도 자외선으로부터 안전하다고는 할 수 없어요. 이제부터 점점 더 자외선이 강해지는 시기로 접어드는데요. 오늘은 자외선이
cup-oftea.com
'음식과 건강' 카테고리의 다른 글
| 알레르기 비염의 증상과 원인 및 도움이 되는 음식 (0) | 2023.03.28 |
|---|---|
| 잠들기 전 물 한잔이 우리 몸에 주는 영향 (0) | 2023.03.21 |
| 황사와 미세먼지의 차이점, 그리고 좋은 음식 (0) | 2023.03.10 |
| 우리 눈에 도움이 되는 음식 (0) | 2023.03.04 |
| 쉽고 간단하게 눈 건강 지키는 운동 (0) | 2023.03.03 |
댓글