쉽고 간단하게 눈 건강 지키는 운동

 

딸아이가 시력이 좋지 않아서 라섹수술을 받으니 평소에도 눈을 건강하게 지키는 것이 중요하다는 것을 깨닫게 되면서 우리 생활 속에서 간단하게 눈을 건강하게 지킬 수 있는 운동에 대해서 알아보려고 해요.

 

 

 

목차

1. 좌우 운동법, 위 아래 보기

2. 손바닥 올리기

3. 관자놀이 마사지 하기

 

출처:픽사베이

 

눈은 자주 깜빡여줘야 해요. 특히나 하루 종일 핸드폰을 본다던가 컴퓨터 화면을 보며 집중해서 일하는 중에도 눈을 자주 깜빡이면 눈의 수분을 유지할 수 있어서 극도의 피로를 피할 수 있다고 해요. 컴퓨터를 오래 사용한다던가 오랜 시간 한 곳을 집중적으로 봤다면 시각적인 피로가 두통을 가져올 수 있다고 하니 의식적으로라도 눈을 자주 깜빡여 주세요.

 

1. 좌우 운동법, 위아래 보기

- 좌우 운동법 : 자리에 앉아 자신의 한쪽 팔을 뻗어서 주먹을 쥔 다음 엄지를 위로 올려서 10초간 엄지손가락에 시선을 집중하세요. 그리고 천천히 팔을 왼쪽으로 움직여서 시선을 이동해요. 다시 팔을 바꿔서 똑같이 반복해 주세요. 양쪽 모두 5번씩 운동한 후, 운동이 끝나면, 눈을 3분간 감아주세요.

 

 

- 위아래 보기 : 등을 곧게 펴고 꿇어앉은 후, 주먹을 쥐고 무릎 위에 올려놓으세요. 그다음 오른쪽 엄지손가락을 펴서 눈높이까지 천천히 올려서 머리 높이까지 들어 올렸다가 천천히 내려주세요. 반대쪽인 왼쪽도 똑같이 반복한 후, 끝으로 눈을 감고 휴식해 주세요.

 

 

 

2. 손바닥 올리기

- 손바닥 올리기 : 자리에 앉은 후, 눈을 감고 1분간 깊게 숨을 쉬어요. 손바닥이 따뜻해질 때까지 비벼서 손바닥에 열감이 있으면 눈꺼풀 위에 살포시 올려주세요. 그 후 편안한 마음으로 눈을 감고 손에서부터 눈꺼풀로 전달되는 온기를 느껴보세요. 마지막으로 눈을 감고, 호흡한 다음 다시 손바닥을 비벼서 눈꺼풀 위로 올리는 행동을 3번 정도 반복해 주세요. 

 

출처:픽사베이

 

3. 관자놀이 마사지 하기

관자놀이 마사지는 아주 간단하고 긴장을 푸는 데도 도움이 돼요. 하루 중 약 10분 정도만이라도 관자놀이 마사지에 시간을 투자해서, 5차례 간격을 두고 하는 것이 좋아요. 일단 등을 곧게 펴고 자리에 앉아서 깊게 숨을 쉬세요. 그리고 6초간 들이마신 후, 7초간 참았다가 8초간 내쉬어 주세요. 그다음 검지와 중지로 2분간 관자놀이를 가볍게 마사지해 주세요. 그러면 눈의 피로가 휠씬 적게 느껴지실 거예요.

 

출처:픽사베이

 

※ 위에서 말한 눈 건강 지키는 방법은 매우 단순하면서도 간단하지만 매일 실천하다 보면 돈 들이지 않고 쉽고 효과적으로 눈 건강을 관리할 수 있으니 꾸준히 해서 건강한 눈 만들어요~

 

 

감사합니다~