머리가 멍해지는 브레인 포그 증상 그리고 자가진단 및 예방방법

치매는 이제 노인들만의 일이 아닙니다. 요즘 세대들도 치매 증상을 겪는 이들이 늘어나고 있는데요. 머리가 띵하고 멍해지며 집중력이 떨어지거나 기억력이 쇠퇴하는 '브레인 포그'를 아시나요? 직연 하면' '뇌 안개'라는 뜻이라고 합니다.

 

 

ˇ 브레인 포그 뜻과 원인

ˇ 브레인 포그 자가진단 및 예방 방법

 

 

브레인 포그 현상이 젊은 세대들에게 나타나는 경우에는 뇌의 과부하가 문제로 지적되고 있다고 하는데요. 현대 사회에서 스마트폰이 생겨나면서 손에서 놓지 않고 스마트 기기만 들여다보고 있고 매일같이 쏟아져 나오는 많은 정보들에 노출되는 뇌는 쉴 시간이 없다고 합니다. 브레인 포그가 정확히 무엇인지 그리고 자가진단할 수 있는 방법과 예방할 수 있는 방법까지 알아보도록 하겠습니다. 

 

브레인 포그 뜻과 원인 

 

출처:Unsplash

 

먼저 브레인 포그란 머릿속이 마치 안개가 낀 것같이 맑지가 않고 멍한 느낌이 지속되며, 집중력이나 사고력, 기억력이 저하되기도 하고 우울감과 피로감을 느끼고 표현이나 생각을 분명하게 하지 못하는 상태를 말합니다. 하지만 질병으로는 등록되어 있지 않고 질병이 아닌 생활습관 등의 외부 작용으로 인해서 집중력이 떨어졌을 가능성이 가장 크고 일시적이거나 단기간적으로 그런 현상이 발생했을 경우는 단순하게 컨디션이 안 좋은 것 일 수도 있다고 합니다

 

브레인 포근 증상이 나타나는 원인으로는 여러 가지 미디어에 어릴 적부터 노출된 뇌의 피로가 누적되었을 가능성이 크고 과도하게 스마트 기기를 사용하게 되는 경우 기억력이 감퇴될 수 있으며 잘못된 자세로 인해서 목 근육이 경직되었을 경우 뇌로 가는 혈류의 양을 감소시키게 되는데 그러면 답답한 상태가 되고 머리 또한 멍해진다고 합니다. 

 

또한 수면의 질이 저하되거나, 음식 알레르기, 스트레스, 과도한 음주, 극단적인 다이어트로 인한 영양분 섭취를 제한하는 것 또한 브레인 포그를 일으킬 수 있는 원인이라고 하는데요. 특히 비타민b 섭취가 결핍이 되면 이러한 증상이 심해질 수 있다고 합니다. 

 

 

브레인 포그 자가진단 및 예방 방법

 

• 소지품의 위치가 떠오르지 않는다
• 무언가를 읽을 때 집중이 잘되지 않고 두 가지 이상 일을 같이 처리하기가 힘들다
• 잠을 설친 것같이 머리가 멍해지고 두통에 시달리기도 한다
• 건망증이 자꾸 심해지고 아무런 생각 없이 멍한 상태가 지속된다
• 자신의 업무 처리 능력이 스스로 느껴질 정도로 현저하게 떨어진다

위의 내용 중 4가지 정도 해당이 된다면 브레인 포그 증상을 겪고 있을 가능성이 높다고 합니다. 

 

 

 

브레인 포그는 질병으로 분류되지 않았지만, 우리의 일상생활 속에서 지장을 가지고 올 수 있기 때문에 꼭 관리가 필요하다고 합니다. 현재 브레인 포그 증상을 겪고 있는 분들이라면 금주와 금연을 하는 것이 좋으며 운동으로 몸속 노폐물을 밖으로 배출해야 한다고 합니다. 그리고 7시간 이상 수면하는 것이 좋다고 하네요. 되도록이면 가공식품이나 설탕, 설탕이 많이 든 음식 등은 피하는 것이 좋고 채소, 단백질, 과일, 필수지방산, 비타민b 등을 섭취하는 것이 브레인 포그 증상을 완화시킬 수 있다고 합니다. 

 

또한 의식적으로라도 스마트 기기의 사용을 줄이는 습관을 가지는 것이 좋으며 간단한 스트레칭을 통해서 뇌 혈류의 양을 증가시키고 몸 전체의 혈액순환을 하게 된다면 더욱더 효과적이라고 합니다. 그리고 제일 중요한 것은 뇌를 쉬게 하는 것. 눈을 감고 조용하게 명상을 습관적으로 하는 사람이 요즘 세상에 몇이나 될까요? 뇌가 쉴 수 있는 시간들이 필요한 것 같습니다. 

 

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브레인 포그 증상을 큰 병이 아니라고 방치해 버리면 인지력 저하 증상이나, 심각한 의욕 저하도 일어날 수 있으면 더 심한 경우 치매 발병 확률도 높아진다고 하니 우리 뇌에게 휴식을 주는 습관 꼭 잊지 마시고 생활 속에서 실천해 가지면 좋을 것 같습니다. 

 

 

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